“敷”一直是民间治疗“筋伤”（筋骨关节损伤疼痛）的万金油。有点扭到了敷一敷，哪里痛了敷一敷。一到这种时候“敷”就像男朋友嘴里的“白开水”，包治百病了。

但“敷”分冷、热，有时候该冷敷，有时候该热敷。个中原理不能一概而论，区分不好就是犯错了。今天我们就来具体讲解一下这两种常用的方法，方便大家今后做好区分，关键时刻能“敷”好。

冰敷和热敷的原理，是这样的：

● 热敷能使局部毛细血管扩张，血液循环加速，加快新陈代谢，起到消炎、消肿、消除疲劳的作用。

● 冰敷恰恰相反，可以降低周围血管通透性、减轻渗出，防止水肿。冷敷可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。此外，冰敷还有降低疼痛阙值，起到止痛的作用。

用治水的原理来说，热敷就是疏导，而冷敷是筑坝拦截，减少流量。其实我们的血液在血管里流动，就像是治水一样。

那么，在一些常见的运动系统损伤中，我们冷敷热敷要秉承什么样的原则呢？

总的来说，要遵循“急冷慢热”的原则进行。“急”是指急性损伤或慢性损伤急性发作；“慢”则是指慢性损伤。

1.踝关节扭伤

经常运动的人都有扭伤的经历，处理起这种扭伤很多男孩子已经很有心得了。但很多女孩子对这种情况就不太了解了。当脚踝扭伤后，出血和炎症是常见的后果，常表现为疼痛和肿胀。这时候需要的是冰敷，目的是为了减少血流，防止充血，这样可以让踝关节肿的程度减轻，同时还能达到止痛的目的。若这个时候使用了热敷，不好意思我怕你会哭出来。除冰敷外，患者可以将损伤部位抬高，促进损伤部位的血液回流。

2.激烈运动之后

如果你刚刚完成了剧烈运动，运动量有点过度，关节感到有些不适的话，这时候来个冰敷吧。因为这个时候肯定是运动过度导致关节充血了，这个时候也是采用冰敷的方式。冰敷可以减轻炎症，如果使用热敷的话，反而会增加肿胀，使疼痛感加剧。

3.背部损伤、闪腰

背部拉伤或者平时闪着腰了，在开始的2—3天可以每天冰敷一次，对于减少炎症和疼痛效果很显著。

4.拔牙后疼痛

拔牙后通常会有一阵肿胀疼痛期，非常难熬，此时冰敷有“止疼片”的效果。

①风寒感冒②落枕③拉肚子④生理期疼痛⑤关节痛⑥慢性的痛疼⑦运动前准备

1.间隔性的冰敷，时间间隔要视肿痛情况而定

2.每次的冰敷时间不宜过长，时长一般控制在15~20分钟

3.损伤发生的一周内尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处以及随意按揉

4.防止伤口污染

5.冰敷的物体温度也别太低防止冻伤

6.哪痛就敷哪，保证充分接触