许多人把养阴寄托在药物上，或者希望有什么神奇的功法能迅速滋补肾阴。

在这里要告诉大家，养阴的铁律有两条：良好的生活习惯是养阴的基础。养阴不可能一蹴而就，改变阴虚体质需要一定时间。

如果养阴是如此方便而简单的事，那么大家直接上药店购买西洋参和石斛就可以了？

这里可以明白地告诉你：疾病的治疗，药物不一定是最重要的，重要的是你的生活习惯的改变，医生和药物只是在你最困难的时候帮助你，关键是要靠你自己。

睡觉是最好的养阴大法你一定有过这样的生活体验，熬了一个通宵，到第二天早上就会感觉眼睛干涩，这其实正是阴虚的表现，叫熬夜伤阴。解决办法也很简单，当天早点睡就行了。

有许多人因为应酬经常很晚睡觉，他们往往不是在那里下决心改变睡眠习惯，而是希望通过进补滋阴药物来改善身体的不适。

一些白领朋友在身体非常疲劳的时候经常买一些铁皮枫斗之类的补品来调精神，但是他们却不知道改善自己的生活习惯才是最重要的，最后往往是钱花了，药吃了，症状却没有明显的改善，结果事倍功半。

所以说，睡眠时养阴的根本，这一条一定要牢记。

安然入睡小窍门

睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。

睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中的色氨酸可以起到安眠作用。

每天早晚吃些核桃仁，可治神经衰弱、失眠多梦和饮食不振。

桂圆肉补益心脾、养血安神，对失眠健忘、神经衰弱的人有奇效。

心烦梦多而失眠的人，每晚睡前可用莲子心加盐少许，水煎服用。

睡前取醋1汤匙，放入温开水内慢服，片刻即可安然入睡。

1想睡好。

先从“吃”做起睡眠

其实和“吃”的相关程度非常高，中医有“胃不和则卧不安”的说法，

所以，经常失眠的人首先要检查一下自己的饮食习惯，主要有两条：以清淡、富含维生素的饮食为主。晚餐只能吃半饱。这两条看似简单，但做起来却不容易。现在大家的应酬多了，生活丰富多彩，常常在不知不觉中就吃多了。尤其是晚餐吃得太过丰盛，对睡眠的影响极大。想要改善睡眠，一定要注意自己的饮食，尤其是晚餐。

2生活规律。

定时上床

阴虚体质的人容易失眠，经常到了晚上非常想睡，但上床后却睡不着或者夜里容易惊醒，醒来以后很难再入睡，也有人醒得太早。阴虚体质的人睡眠浅，对梦境内容往往记得很清楚，因此他们的睡眠时间和睡眠质量都欠佳，总感觉睡眠后不解乏、头脑不清醒。

所以，定时上床对阴虚体质的人来说非常重要。如果生活没有规律，就会陷入阴虚一睡眠不好一加重阴虚一睡眠更加不好的恶性循环中。

要想睡眠好，务必从定时上床做起！

睡前三忌

睡前忌进食，进食会使肠胃道重新进入工作状态，影响入睡质量。睡前忌喝浓茶、咖啡，它们会使人的精神处于亢奋状态，导致入睡困难。

临睡忌大喜大怒，以防引起神经中枢过度兴奋或紊乱，造成失眠。

保持排便通畅是养阴的要诀我们知道，粪便里含有大量毒素，如果不能及时排除，就像垃圾堆积久了一样，会发酵产热，会大量耗伤阴液。所以，排便通畅对养阴至关重要。

报上曾报道过一个百岁老人的养生秘诀。老人说：“这辈子没吃啥好的，住啥好的，就是每天一次大便挺准时的。”看来排便通畅的确非常关键。

在对付便秘这个问题上，不要去相信什么奥秘和绝招，和股神巴菲特的名言一样——最简单的，就是最有效的。

简单却非常实用的对付便秘的方法。

1.早上空腹喝水一起床就补充水分有消除便秘的效果。因为夜间消化道都处于休息状态，早上进食前喝水，消化道的运作会比平常快速，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，从而使其更好地排出。

2.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维素本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

3.培养良好的排便习惯饭后半小时到1小时最容易产生便意，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下。如果将近5分钟还是无法排便，就等感觉有便意的时候再尝试。注意，最好一有便意就去尝试，不要憋。

4.试试通便操首先将手掌根部搓热，然后将右手置于胃部正中，按顺时针方向按摩胃腹部区域。由于腹部右侧是升结肠，左侧是降结肠，顺时针方向按摩就是依照排泄的方向帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌白右向左推。这样做可以加快中间横结肠的运动。

最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这样做是顺着乙状结肠的走势，让粪便轻松排出。